Ekrem Çulfa


Kadikoy Psikoloji, Danışmanlık, Rehberlik
ve Koçluk Merkezi


0216 347 60 03  &  0505 767 58 85

Çocuk ve Ergen Psikolojisi
Dikkat eksikliği ve Hiperaktivite, Özgüven problemleri, Kural tanımama, Kardeş kıskançlığı Çocuk zeka testleri, Çocuk gelişim testleri, Çocuk resimlerinin değerlendirilmesi.
Bireysel Psikoterapi
Fobiler, Depresyon, Panik atak, Takıntılar Kaygı, Yeme bozuklukları, Stresl, Dikkat dağınıklığı, Yas terapisi, Hayır diyememe, Özgüven, Bağımlılık
Aile Pisikoterapi
Hamilelik, Depresyon, Aldatma, Cinsel Problemler, Şiddetli Geçimsizlik, Boşanma ve Sonrası Sorunları.
Danışmanlık Eğitimleri
Boşanma, Çocuk - Yaşam Koçluğu - Eş Seçimi, Hamilelik - Evlilik Öncesi Eğitimleri, Akıl Oyunları, Robotik -
Köşe Yazıları
Aile-Bireysel Psikolog Fulya Beyribey +90 (546) 932 46 24
ÇOCUK VE ERGENLERDE OBSESİF KOMPULSİF BOZUKLUK

Aile Danışmanı Psikolojik Danışman Dilek Tangülü Dinçer 05363791848
AŞK MI DEĞİL Mİ?

Aile Danışmanı ve Yaşam Koçu Merve Maltaş Kılıç 05333738123
YAŞAM KOÇLUĞU NEDİR?

Aile Evlilik Çift Danışmanı Filiz Gülgör
Eşlerin sorun çözme becerilerinin evlilik uyumuna etkileri

Aile Evlilik Çift Danışmanı Sinem Sayışman 05057675885
Çocuklara Uygulanan Psikolojik Testler ve Uygulanma Amacı

Aile Evlilik Çift Terapisti Fulya Güner 0532 158 35 55
OKB’nin Nedenleri..

Aile ve Çift Danışmanı Psikologataknşahin 05057675885
- Mutlu Evliliğin Sırları Nelerdir -

Aile Yaşam Öğrenci Koçu Ayşim Çulfa
Ebeveynler Çocuklarının Karne Notları İle ilgili Nasıl Bir Tutum İçinde Olmalılar?

Assoc Prof Dr Ekrem Çulfa Aile Evlilik Danışmanı İlişki Uzmanı
Istanbul Mylife Psychological Counseling and Coaching Center, '' December 3 World Disabled Day ''

Dr. Mehmet A. Eroğlu Yaşam-Eğitim Koçu 0544 7243650
İkigai

evlilik cinsel terapist nesrin örek 05057675885
Cinsel isteksizlik nasıl ele alınmalı ve tedavi edilmelir?

Evlilik Danışmanı Mehmet Ersoyoğlu
EVLİLİĞİNİZİ BU SIR KURTARACAK

Evlilik ve Aile Danışmanı-Arabulucu Sosyolog Şule Şişman
Zahidem

istanbul Cocuk Ergen Psikologu Kadikoy Bakirkoy
5 Yaş Çocuğu

istanbuldanışmanlık ve koçluk merkezi psikologpedagog 05057675885
Negative or Positive Conditions Affect People’s Amount of Eating

İstanbul Psikolojik Danışman Ahmet Töremen 0533 373 81 23
Problemin tanımlanması mı çözülmesi mi ?

İSTANBUL YAŞAM KOÇU YÜKSEL KÖKSAL05354336620
BERTRAND RUSSELL’IN ‘MUTLU OLMA SANATI’ İSİMLİ KİTABINDAN ÇIKARILACAK 6 DERS

istanbul yaşam koçu 05321583555
TELEVİZYON VE AKILLI TELEFONLARA TESLİMİYET

Kişisel gelişim testleri 0505 767 5885
- Başkalarıyla Yaşayabilme Testi -

Klinik Psikolog Tuba Koldağ 05393271908
Çocuğun gelişiminde Uzmanlar ile ilerlemek neden önemli?

Psikolog Nagehan Erçakar
PSİKOLOG VE PSİKİYATRİST KİMDİR?

Psikolog Ahmet Kurnaz İstanbul Bakırköy 0533 3738123
DEPRESYON

Psikolog Buse Yeğin
YEME BOZUKLUĞU NEDİR?

Psikolog Büşra Yurtsever 05537453892
DUYGULARIMIZ VE BİZ

Psikolog Esra Çakır 05333738123
Psikodiyet Nedir?

Psikolog Gülce Agat 0532 158 35 55
Karne Heyecan mı Kabus mu?

Psikolog İlkin Sulutaş 0533 373 81 23
ANOREKSİYA MIYIM? DEĞİL MİYİM ?

Psikolog Nurcan Kement +90 544 724 36 50
Disleksi Hastalığı

Psikolog Osman İlhan
Kişilik Bozukluğu Nedir?

psikolog pedagog aile ve çift terapisi
Dr. Psk. Aile Evlilik Çift Danışmanı Ekrem ÇULFA hakkında yazılan yorum, tavsiye, öneri ve faydalar

psikolog seden nazlı BAŞAK 0532 158 35 55
ÇOCUKLARDA DEPRESYONA GİRER

Psikolojik Danışman FURKAN ÇULFA 05057675885
Verimli Ders Çalışma için 10 Madde

sevdadiyarı şiirterapisi
KADIN SEVDİĞİ SÜRECE ...

Sevinç Kılıç Aile Danışmanı 05057675885
Öfke ve Yönetimi

Sosyolog Merve Ege tel 0505 767 5885
İNTİHAR

Uzman Klinik Psikolog Kübra Eriş 0532 158 35 55
DİKKAT EKSİKLİĞİ VE HİPERAKTİVİTE BOZUKLUĞU (DEHB)

Uzman Klinik Psikolog Şakir ERNAS 05426763032
Kendi Varlığını Duyurma Haykırışı: Saldırganlık ve Kızgınlık

Uzman Klinik Psikolog Gülten Demirdöven 0544 724 36 50
Psikolojik Destek ve Psikoterapi ne işe yarıyor?

Uzman Klinik Psikolog Pedagog Gülten Demirdöven 0532 158 35 55
BOŞANMALAR ÇOCUKLARI NASIL ETKİLİYOR?

Uzman Psikolog Gülşah Babaoğlu
Profesyonel yardım alanların ve bu desteği veren Çocuk Ergen Psikologu, Çocuk Ergen Pedagogu 3

Uzman Psikolog Hakan Özbayis-0532 496 09 66
Hamilelik Mükemmeldir

Uzman Psikolog Ekin Sofracıoglu 0 532 790 43 68
TOPLU İNTİHARLAR - FAMILICIDE KAVRAMI

YAŞAM KOÇU ÖĞRENCİ KOÇU SİNAN SEYFİ YETKİNER
İSTİFÇİLİK BOZUKLUĞU

 

 

 

 

0533-373-81-23

 

 

0533-373-81-23

 

Uzman Psikolog Ekin Sofracıoglu 0 532 790 43 68

Uzman Psikolog Ekin Sofracıoglu 0 532 790 43 68
cansin.sofracioglu@gmail.com
ÖFKEYİ TANIMAK ve KONTROL ETMEK
25/11/2019

 

 

Öfke duygusal bir tepkidir. Kontrollü öfke, kişiyi tehditlere karşı uyarıp kendini korumasını sağlar. Ne var ki öfke kontrol edilemediğinde hem birey hem de çevresi için zararlı bir hale gelmeye başlar. Öfkeyi tanımak, inkar etmemek, bastırmamak, kabul etmek ve kontrollü bir şekilde ifade etmek gerekir.

Öfke duygusunun ortaya çıkışı, doyurulamamış istekler ve karşılanamamış beklentilerden kaynaklanır. Yetersizlik, korku, kaygı, anlaşılamama ve yalnızlık gibi duyguların anlaşılması, paylaşılması ve doyurulması gerekir. Çünkü öfke aslında bu duygulara ikincil olarak oluşur. Aksi takdirde kişi kendisine, etrafındakilere ve/veya başına gelenlere(dünyaya) öfkelenmeye devam edecek ve bu duygu hem kendisine hem de etrafına zarar verecektir. Kontrol edilemeyen öfke suça, şiddete, ilişki sorunlarına, işlevselliğin ve sağlığın bozulmasına yol açar. Öfkeyi kontrol edemeyen birey genellikle diğer duygularını da ifade etmekte ve yönetmekte zorlanır. Yoğun öfke sırasında noradrenalin, adrenalin artar ve kalp hızı ile tansiyon yükselir. Beklendiği gibi bu durum ruhsal ve fiziksel bir çok rahatsızlığa neden olabilir. Öfke ile doğru baş etme yöntemleri geliştirilmezse, kalp-damar hastalıkları, bağışıklık sisteminde problem, mide-barsak sorunları, alkol-sigara-madde bağımlılığı, depresyon, yeme bozuklukları ortaya çıkabilir.

Öfkeyi kontrol altında tutmada ilk adım onu tanımaktır. Öfkenizi bastırmayı, yok saymayı, inkar etmeyi mi tercih ediyorsunuz veya bir süre bastırıp daha sonra patlama halinde mi ortaya çıkıyor? Hatta öfke bir yaşam biçimi haline mi geldi? Tüm bunlar kişinin yaşam kalitesini olumsuz etkileyen yanlış baş etme biçimleridir. Öfkeyi kontrol altında tutmak için şu öneriler sıralanabilir:

1.     1.  Öfkeyi tetikleyen durumları ve öfkenizin biçimini tanımlayın.
2.     Öfkelendiğinizi hissettiğinizde mola verin. Kendinizi sakinleştirmeye yönelik nefes egzersizleri yapın ve kendinize sakinleştirici cümlelerle telkinde bulunun.
3.     Öfkenizi spor yaparak kolayca atabilirsiniz.
4.     Etrafınızdakileri öfkelendiğinize dair bilgilendirin ve bir yandan da kendinizi kontrol etmede kararlı olun. Şiddete yönelik davranışların, bağırmanın, vurmanın asla çözüm olmadığını ve durumu kötüleştirdiğini kendinize hatırlatın.
5.     Sinirlendiğinizde duygu ve düşünceleriniz abartılı olabilir. Bunları daha mantıklı olanlarla değiştirerek bilişsel yeniden yapılandırma yapabilirsiniz. Durumu felaketleştirip “çok kötü”, “her şey mahvoldu” gibi cümleler kurmak yerine “Evet ortada bir sorun var ve benim buna kızmam anlaşılabilir fakat bu dünyanın sonu değil ve felaketleştirmek de çözüm getirmiyor” deyin.
6.     Kendinizle veya başkasıyla konuşurken suçlamalardan, genellemelerden, “asla” veya “her zaman” gibi kelimelerden uzak durun. Aynı zamanda “sen” kelimesinden ve karşıdakini suçlamaktan vazgeçerek “ben” dilini kullanarak hissettiklerinizi anlatmaya çalışın.
7.     Tüm dünya size düşman değil. Sadece günlük hayatın zorluklarıyla karşı karşıyasınız. Mantığınızın sesini daha çok dinlemeye başlayın.
8.     Bazı durumlarda öfke gerçekten haklı ve büyük nedenlere dayanabilir. Böyle bir durumda olduğunuzu düşünürseniz elinizden gelenin en iyisini yapın ve sabırlı olun. Çözüme hemen ulaşamadığınızda kendinizi veya başkalarını cezalandırmayın.
9.     Öfkeli kişiler sonuçlar çıkarmaya çok meyilli olur ve bunu hızlıca yaparlar. Fakat bu sonuçlar her zaman doğru olmaz. Akla ilk gelen şeyi söylemek yerine kendinize zaman verin ve karşıdakini de dinleyin.
10.  Kendinizi tanıyın ve gün içerisinde en stresli olduğunuz zamanlar için planınız olsun. Örnek vermek gerekirse, ailenize işten eve geldiğiniz ilk yarım saat içerisinde fazlaca gergin olduğunuzu ve yatışmak için kendinizle kalmak istediğinizi söyleyebilirsiniz.
11. Öfkenizle baş edemediğiniz durumda mutlaka bir terapistten yardım alın.

 

                                    Psikolog Ekin Cansın Sofracıoğlu

                                                    0532 790 43 68


 

 



27 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

TOPLU İNTİHARLAR - FAMILICIDE KAVRAMI - 10/12/2019
Çok sayıda insanın birlikte veya aynı nedenle kendi yaşamlarına son vermesi toplu intihar olarak adlandırılır. Son dönemde ülkemizde yaşanan “siyanürle intihar eden aile” vakaları da familicide terimi altında incelenebilir.
UÇUŞ KORKUSU (Aviofobi) ile BAŞETMEK - 07/12/2019
Sadece 4.5 milyonda bir kaza riski olan uçak yolculuğundan korkabilmemizin nedeni aslında karada yaşamaya alışık olmamızdan kaynaklanıyor. Uçmak için evrimleşmedik ve uçarken bunu bir yabancı gibi deneyimliyoruz.
KADINA ŞİDDET ve ETKİLERİ - 03/12/2019
Dünya Sağlık Örgütü şiddeti, “sonucunda yaralanma, ölüm, psikolojik hasar, gelişimi bozma gibi zararlar veren ya da verme potansiyeli olan şekilde başka biri, gruba, ya da topluma karşı fiziksel gücün bilinçli ve kasıtlı kullanımı” şeklinde tanımlar.
Alkol Bağımlısı Yakınlarına Tavsiyeler - 17/11/2019
Tüm vücutta en çok beyin hücrelerini etkileyen alkol bağımlılığı hayati risk taşıyor. Anti-sosyal Kişilik Bozukluğu, Depresyon, Borderline gibi rahatsızlıklara eşlik edebildiği gibi tek başına da toplumda oldukça sık görülüyor.
Ergen Psikolojisi - 17/11/2019
Doğduğundan beri ebeveyn yönetimi ve etkisi altında olan, hatta anne-babasına hayranlık duyan birey, ergenlikle birlikte başkaldırmaya ve ailesiyle çatışmaya başlar. Ailedense çevre ve arkadaşlarının onayı birey için daha fazla önem taşımaya başlar.
Obsesif-Kompulsif Bozukluk - 17/11/2019
Toplumda oldukça sık karşılaşılan Obsesif-Kompulsif Bozukluk, takıntılı düşüncelerin günlük yaşamı etkileyecek hale gelmesi ve günlük aktivitelerimizi kısıtlaması durumunda konulan bir teşhistir.
Travma Sonrası Stres Bozukluğu - 17/11/2019
Travmatik bir yaşantıdan sonra verilen stres tepkileri, anormal bir duruma verilen normal tepkilerdir fakat çoğumuz genellikle kendiliğimizden iyileşebiliriz. Bazılarımız ise verdikleri stres tepkisi süresinin uzar ve travma sonrası stres bzk oluşur.
Ergenlik Psikolojisi - 12/11/2019
Doğduğundan beri ebeveyn yönetimi ve etkisi altında olan, hatta anne-babasına hayranlık duyan birey, ergenlikle birlikte başkaldırmaya ve ailesiyle çatışmaya başlar. Ailedense çevre ve arkadaşlarının onayı birey için daha fazla önem taşımaya başlar.