Ekrem Çulfa


Kadikoy Psikoloji, Danışmanlık, Rehberlik
ve Koçluk Merkezi


0216 347 60 03  &  0505 767 58 85

Çocuk ve Ergen Psikolojisi
Dikkat eksikliği ve Hiperaktivite, Özgüven problemleri, Kural tanımama, Kardeş kıskançlığı Çocuk zeka testleri, Çocuk gelişim testleri, Çocuk resimlerinin değerlendirilmesi.
Bireysel Psikoterapi
Fobiler, Depresyon, Panik atak, Takıntılar Kaygı, Yeme bozuklukları, Stresl, Dikkat dağınıklığı, Yas terapisi, Hayır diyememe, Özgüven, Bağımlılık
Aile Pisikoterapi
Hamilelik, Depresyon, Aldatma, Cinsel Problemler, Şiddetli Geçimsizlik, Boşanma ve Sonrası Sorunları.
Danışmanlık Eğitimleri
Boşanma, Çocuk - Yaşam Koçluğu - Eş Seçimi, Hamilelik - Evlilik Öncesi Eğitimleri, Akıl Oyunları, Robotik -
Köşe Yazıları
Aile Danışmanı ve Yaşam Koçu Merve Maltaş Kılıç 05333738123
YAŞAM KOÇLUĞU NEDİR?

Aile Evlilik Çift Danışmanı Filiz Gülgör
Eşlerin sorun çözme becerilerinin evlilik uyumuna etkileri

Aile Evlilik Çift Danışmanı Sinem Sayışman 05057675885
YAŞAMA MEKTUP YAZIN

Aile Evlilik Çift Terapisti Fulya Güner 0532 158 35 55
OKB’nin Nedenleri..

Aile ve Çift Danışmanı Psikologataknşahin 05057675885
- Mutlu Evliliğin Sırları Nelerdir -

Aile Yaşam Öğrenci Koçu Ayşim Çulfa
UZUN İLİŞKİLERİN SIRLARI NELERDİR ?

Assoc Prof Dr Ekrem Çulfa Aile Evlilik Danışmanı İlişki Uzmanı
ÖĞRENME GÜÇLÜĞÜ,OKUL ÇAĞINDAKİ ÇOÇUKLARI ETKİLİYOR

evlilik cinsel terapist nesrin örek 05057675885
Cinsel isteksizlik nasıl ele alınmalı ve tedavi edilmelir?

Evlilik Danışmanı Mehmet Ersoyoğlu
EVLİLİĞİNİZİ BU SIR KURTARACAK

Evlilik ve Aile Danışmanı-Arabulucu Sosyolog Şule Şişman
Zahidem

istanbul Cocuk Ergen Psikologu Kadikoy Bakirkoy
5 Yaş Çocuğu

istanbuldanışmanlık ve koçluk merkezi psikologpedagog 05057675885
Negative or Positive Conditions Affect People’s Amount of Eating

İstanbul Psikolojik Danışman Ahmet Töremen 0533 373 81 23
Problemin tanımlanması mı çözülmesi mi ?

İSTANBUL YAŞAM KOÇU YÜKSEL KÖKSAL05354336620
AYNA HASTALIĞI: DİSMORFOFOBİ

Kişisel gelişim testleri 0505 767 5885
- Başkalarıyla Yaşayabilme Testi -

Psikolog Nagehan Erçakar
PSİKOLOG VE PSİKİYATRİST KİMDİR?

Psikolog Ahmet Kurnaz İstanbul Bakırköy 0533 3738123
DEPRESYON

Psikolog Barış Yılmaz 0505 767 5885
- ANLAŞILMAK İSTEYEN KADIN NE YAPMALI –

Psikolog Buse Yeğin
GELİN-KAYINVALİDE ÇATIŞMASI

Psikolog Büşra Yurtsever 05537453892
DUYGULARIMIZ VE BİZ

Psikolog Gülce Agat 0532 158 35 55
Karne Heyecan mı Kabus mu?

Psikolog İlkin Sulutaş 0533 373 81 23
ANOREKSİYA MIYIM? DEĞİL MİYİM ?

Psikolog Nurcan Kement +90 544 724 36 50
Disleksi Hastalığı

Psikolog Osman İlhan
Kişilik Bozukluğu Nedir?

psikolog pedagog aile ve çift terapisi
Dr. Psk. Aile Evlilik Çift Danışmanı Ekrem ÇULFA hakkında yazılan yorum, tavsiye, öneri ve faydalar

psikolog seden nazlı BAŞAK 0532 158 35 55
ÇOCUKLARDA DEPRESYONA GİRER

Psikolojik Danışman FURKAN ÇULFA 05057675885
Ergenlik Dönemi için Uygulanan Bazı Psikolojik Testler ve Değerlendirmeler

sevdadiyarı şiirterapisi
KADIN SEVDİĞİ SÜRECE ...

Sevinç Kılıç Aile Danışmanı 05057675885
Öfke ve Yönetimi

Sosyolog Merve Ege tel 0505 767 5885
İNTİHAR

Uzman Klinik Psikolog Kübra Eriş 0532 158 35 55
DİKKAT EKSİKLİĞİ VE HİPERAKTİVİTE BOZUKLUĞU (DEHB)

Uzman Klinik Psikolog Şakir ERNAS 05426763032
Kendi Varlığını Duyurma Haykırışı: Saldırganlık ve Kızgınlık

Uzman Klinik Psikolog Gülten Demirdöven 0544 724 36 50
Psikolojik Destek ve Psikoterapi ne işe yarıyor?

Uzman Klinik Psikolog Pedagog Gülten Demirdöven 0532 158 35 55
BOŞANMALAR ÇOCUKLARI NASIL ETKİLİYOR?

Uzman Psikolog Gülşah Babaoğlu
Profesyonel yardım alanların ve bu desteği veren Çocuk Ergen Psikologu, Çocuk Ergen Pedagogu 3

Uzman Psikolog Hakan Özbayis-0532 496 09 66
Hamilelik Mükemmeldir

Yaşam Koçu İrfan CİRİT 05321583555
TELEVİZYON VE AKILLI TELEFONLARA TESLİMİYET

YAŞAM KOÇU ÖĞRENCİ KOÇU SİNAN SEYFİ YETKİNER
İSTİFÇİLİK BOZUKLUĞU

Anlık
Yarın
12° 13° 9°

 

 

 

 

0533-373-81-23

 

 

0533-373-81-23

 

Verimli Ders Çalışma

Sınav Koçu Dr. Ekrem Çulfa, My Life Sınav Koçluğu Merkezi aracılığıyla, "sınav stresi" yaşayan öğrencilere sınav öncesi ve sonrası için tavsiyelerde bulundu.

 My Life Sınav Koçluğu Merkezi – Haber Merkezi

Sınav stresi, sınav öncesinde öğrenilen bilginin, sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan, yoğun kaygı, endişe ve korku duygularının bir arada yaşanması durumu olarak tanımlanıyor.

Normal olarak her insan, çeşitli durumlarda bu duyguları yaşıyor; ancak henüz gelişimleri devam eden çocuk ve gençlerde bu psikolojik yaşantı, kolaylıkla başa çıkamayacakları bir hal alabiliyor.

“SINAV STRESİNİN TEMELİNDE, ÖĞRENCİNİN SINAVLA İLGİLİ AŞIRI ENDİŞELERİ, SINAVA YÜKLEDİĞİ ANLAMLAR VE VARSAYIMLAR YATAR”

Sınav Koçu Dr. Ekrem Çulfa, My Life Sınav Koçluğu Merkezi aracılığıyla, "sınav stresi" yaşayan öğrencilere sınav öncesi ve sonrası için tavsiyelerde bulundu.

Sınav stresi veya sınav kaygısı; sınav öncesinde, esnasında ya da sonrasında yaşanabilen endişe, korku ve rahatsızlık hali olarak tanımlayan Çulfa, “Aslında sınav kaygısının nereden kaynaklandığına baktığımızda, bu kaygının temelinde öğrencinin sınavla ilgili aşırı endişeleri, sınava yüklediği anlamlar ve varsayımların yattığını görürüz.

Bu durum da sınav öncesinde öğrenilen bilginin sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olmakta ve başarının düşmesine veya gösterilebilecek performansın altında performans göstermesine neden olur” dedi.

“SINAV STRESİ, HEM FİZİKSEL HEM DE DUYGUSAL BELİRTİLER GÖSTEREBİLİR”

Çulfa, “Örneğin; “Ya sorular çok zorsa”, “Bu sınavda başarısız olursam biterim” veya “Sınavım kesin kötü geçecek” gibi, felaket senaryoları ile birlikte karakterize bir durumla karşılaşırız” diyerek sınav kaygısının, tüm kaygı durumlarında olduğu gibi kendini fiziksel belirtilerle birlikte duygusal belirtilerle de gösterebildiğini vurguladı.

Kaygı ve stres durumunun, özellikle imün sistemi direkt olarak etkilediğine dikkat çeken Çulfa, ” Sınav kaygısı yaşayan kişilerde, karın ağrısı, bağırsak hareketlerinde değişme, ishal ve ya kabızlık gibi mide problemleri gibi sağlık sorunlarına rastlanabilir. Bunun yanında kalp çarpıntısı, nefes darlığı veya hızlı nefes alıp verme gibi fiziksel reaksiyonlar da görülebilir” dedi.

“SINAV STRESİ, ÖĞRENCİNİN POTANSİYELİNİ KULLANAMAMASINA YOL AÇIYOR”

Sınav stresinin bir çok sağlık sorununa neden olduğunu ifade eden Çulfa, “Bunun yanında terleme, baş ağrısı, baş dönmesi gibi etkilerin yanı sıra huzursuz uyku, kabus görme, aşırı uyku veya uykusuzluk, yorgunluk belirtileri, iştahsızlık veya çok yeme, organize olamama ve konsantrasyon bozuklukları da görülen belirtiler arasında” dedi.

Sınav kaygısının davranışsal bileşeni olarak ise öğrencinin potansiyelini kullanamamasına yol açtığını belirten Çulfa, “Sınav stresiyle, öğrenci sınavı terk edebiliyor veya sınav öncesi ders çalışmayı erteleyebiliyor. Çalıştığı konuyu anlayamamaya veya öğrendiklerini unutmaya da yatkınlığı artabiliyor” şeklinde ifade etti.

Yaşanan stresin, kişiyi fiziksel olarak etkilediği kadar duygusal olarak da çeşitli etkileri olduğunu belirten Çulfa,  “Sınav stresi yaşayan kişilerde aşırı sinirlilik, karamsarlık, hayal kırıklığı, derslerden korkma, bilgi yetersizliği hissi, mutsuzluk, devamlı halde bir tedirginlik, endişe, ve beklentilere cevap verememeden kaynaklanan huzursuzluk gibi duygusal belirtiler de görülür” dedi.

“İYİ BİR HAZIRLIK, GÜÇLÜ BİR MOTİVASYON VE DOĞRU NEFES VE PROFESYONEL PSİKOLOG YARDIMI SINAV KAYGISINI AZALTIR”

Sınav stresi yaşayan kişilere tavsiye olarak, öğrencinin, ilk başta sınav öncesi iyi bir hazırlık yapması gerektiğini vurgulayan Çulfa, “Uyku düzeni de bir o kadar önemli bir durumdur. Uykusuz kalınmamalı ve aç olunmamalı, ayrıca kolalı içecekler, çikolata, kırmızı et, baharatlı yiyecekler stresi artırdığı için bu yiyeceklerden de  kaçınılmalıdır” dedi.

Çulfa ayrıca, “ Sınav yerine zamanından biraz önce gidilmeli, acele edilmemeli, son ana kadar ders çalışılmamalı, sınavdan önce gevşemeye çalışılmalıdır. Gevşeme egzersizleri bu noktada faydalı olabilir. Doğru nefes teknikleri ile de birey kendini rahatlatabilir” dedi.

Özellikle derin nefes alarak vücut ve zihin kontrolünü koordine etmenin, öğrenciye büyük fayda sağlayacağını ifade eden Çulfa, “Sağlanan değişiklik, özellikle kaygının da dahil olduğu birçok durumda başlayacak olan veya başlamış olan tepki zincirini kırmaya veya kaygının şiddetini azaltmaya yardımcı olacaktır” dedi.

“KİŞİ, KENDİ KENDİNİ YENİLGİYE UĞRATAN CÜMLELER KULLANMAMALI”

Çulfa, “Sınav öncesinde, sınav sırasında ya da sınav sonrasında, başa çıkılamayacak bir sınav korkusu veya sınav kaygısı durumu yaşayanlara, düşünce tarzlarına ve kendilerini affetmeleri gerektiğini kavramalarına dikkat etmelerini” söyledi.

“Mesela; ‘zaman kalmadı, hiç bir şey bilmiyorum, herkes çalışmasını bitirmiştir, sınav günü geldi ve ben çalışmış olsam da nasıl olsa her şeyi birbirine karıştıracağım’ gibi cümleler, sizin kendinize sık sık tekrar ettiğiniz ifadelere benziyorsa genellikle olumsuz ve kendinizi yenilgiye uğratan bir düşünce tarzı içindesiniz demektir” diyen Çulfa, böylece, sınav sonrasında kişinin kendini, bildiklerini yapamamakla, dikkatsizlikle, süreyi iyi kullanamamakla ve doğru yaptığı soruları sonradan değiştirmekle suçlamayacağını ifade etti.

“SINAV ÖNCESİ, BEKLENİLENİN TERSİNE, DAHA ÇOK DERS ÇALIŞMAK YERİNE; FİZİKSEL AKTİVITELERİ ARTTIRMAKTA YARAR VAR”

Tüm bu ifadelerin, kişinin gerçek dışı ve olumsuz beklentilerini ve potansiyelini kullanmasına engel olması sonucunda ortaya çıktığına dikkat çeken Çulfa, “ Zamanınızı doğru bir şekilde planlamaya çalışın, kaygı zaman düzensizliklerine yol açar ve bu da kaygıyı daha da arttıran sonuçlara neden olur. Bunu kırmanın yolu, zamanı düzenlemektir. Sınav öncesi telaşla bir şeyler okuma, veya başka aktiviteler gösterme yerine normal ritminizin korumasında yarar vardır” dedi.

Sabah zamanında kalkmanın, yapılacak işleri listelemenin ve programlı olmanın da  yararlı olduğunu ifade eden Çulfa, “Hareket bozukluklarına karşı koymaya çalışın, gerginlik bizi aşırı hareketliliğe veya donukluğa itebilir. Sınavın çok yaklaştığı günlerde beklenilenin tersine, daha çok ders çalışmak yerine; fiziksel aktiviteleri arttırmak, eğlenceli sporlara zaman ayırmakta yarar var. En iyi aktivitelerden biri yürümektir. Her gün en az yarım saat yürümek iyi gelebilir” dedi.

 

My Life Sınav Koçluğu – Haber Merkezi

Sorularınız için bize telefonla veya Whatsapptan ulaşabilirsiniz.

Sınav Koçluğu Whatsapp Cep Telefonu Hattı: 0505 767 58 85

 Sınav Koçu, Öğrenci Koçu